Camilan Lebih Baik Untuk Hasil Lebih Baik

Saya tidak pernah menyukai kata "makanan ringan". Orang-orang santai dengan makanan ringan, seolah-olah itu tidak penting.

Orang-orang juga memperlakukan makanan ringan seolah-olah mereka berbeda dari makanan.

Contoh kasus: Ketika saya memberikan presentasi nutrisi, saya menguraikan metode sederhana untuk membuat makanan dengan keseimbangan makanan dan nutrisi yang baik. Seseorang hampir selalu bertanya, "Apa yang bisa kita makan untuk camilan?"

Jawabannya adalah: Apa pun yang Anda miliki untuk makan, kurangi saja.

Apakah Semua Orang Setuju Tentang Ngemil?

Ada yang bilang ngemil menjaga tingkat energi tetap tinggi sepanjang hari. Itu mencegah energi rendah dan rasa lapar berlebih yang dapat menyebabkan makan berlebihan nanti.

Lainnya - terutama program penurunan berat badan - stres makan tepat tiga kali sehari. Ngemil mendorong makan berlebihan. Dengan terlalu banyak kesempatan untuk memilih makanan, kita memiliki terlalu banyak kesempatan untuk menyerah pada godaan.

Mari kita asumsikan di sini bahwa seputar harga produk Makanan Ringan Terjadi, jadi sebaiknya kita bijaksana tentang mereka.

Pertanyaan Energi Cepat

Klien sering bertanya kepada saya apa yang harus dimakan untuk "energi cepat". Mungkin mereka berharap saya akan menyarankan sesuatu yang manis. (Mereka yang membaca artikel saya tidak akan terkejut bahwa saya tidak.)

Kebutuhan energi "cepat" menyiratkan bahwa energi Anda telah turun. Sebaliknya, seimbangkan makanan Anda dengan mengonsumsi kombinasi makanan yang baik. Itu akan membantu menjaga energi lebih merata dan berkelanjutan sepanjang hari.

Sebelum berolahraga, ketika banyak orang mencari "energi cepat", makanlah makanan kecil yang mengikuti keseimbangan nutrisi yang sama.

Seperti Apa Tampilan Makanan Seimbang?

Berapa pun ukuran piring Anda, isi setengahnya dengan sayuran. Dan makan mereka.

Isi setengah lainnya kurang lebih sama dengan makanan berprotein (ikan, udang, ayam, daging sapi yang diberi makan rumput, bubuk protein tanpa pemanis) dan pati kompleks (quinoa, ubi, lentil, labu, lobak, dan sebagainya). Tambahkan lemak "baik" secukupnya di mana pun Anda mau (minyak kelapa, alpukat, minyak macadamia, minyak zaitun, kacang mentah).

Perlakukan camilan seperti makanan kecil. Jika Anda memperlakukan camilan seolah-olah berbeda dari makanan, terlalu mudah untuk mengacaukan keseimbangan nutrisi.

Cara Menyeimbangkan Makanan Saat Dalam Perjalanan

Salah satu cara sederhana untuk merencanakan ngemil sepanjang hari adalah dengan membagi beberapa piring dengan penutup. Mereka tersedia secara online dan di berbagai toko. Ikuti format pelat yang dijelaskan. Sayuran selalu masuk di bagian besar!

Jika Anda memiliki akses ke lemari es di tempat kerja, sempurna. Setelah Anda membuat makanan padat dan seimbang, bawa wadah untuk bekerja. Untuk camilan, makan saja dari makanan yang Anda kumpulkan.

Tetapi! Makan menggunakan proporsi piring yang dibagi. Jangan makan hanya satu item dalam wadah, tidak peduli seberapa baik untuk Anda. Makan paling banyak dari bagian terbesar (sayuran).

Jika Anda makan siang di luar, metode ini masih berfungsi untuk camilan Anda. Jika Anda makan siang di meja Anda, siapkan dua wadah - satu untuk makan siang Anda, yang lain makanan kecil untuk camilan sesuai kebutuhan. Jika Anda khawatir tentang kalori dan penurunan berat badan, sesuaikan ukuran makan siang Anda untuk mengakomodasi camilan.

Bisakah Anda Minum Makanan Ringan Anda?

Pertanyaan bagus.

Satu studi penelitian memungkinkan peserta untuk makan sesuka hati dari prasmanan, dan membandingkan kalori yang dikonsumsi oleh tiga kelompok uji.

Kelompok 1 tidak memiliki makanan ringan sebelum makan dari prasmanan. Kelompok 2 memiliki camilan 150 kalori dua jam sebelum makan dari prasmanan. Kelompok 3 memiliki camilan 150 kalori dalam bentuk cair - jus, shake, atau smoothie.

Peserta kelompok 2, yang makan 150 kalori makanan ringan padat, mengurangi rata-rata asupan makanan prasmanan dengan jumlah kalori yang sama.

Peserta kelompok 3, yang minum 150 kalori, tidak mengurangi asupan prasmanannya.

Jadi minum jus mungkin bisa menambah kalori untuk hari Anda. Jika Anda haus, itu adalah sinyal tubuh untuk air.

Ada banyak lagi yang bisa dikatakan tentang ngemil, tetapi intinya adalah memperlakukan camilan sebagai makanan kecil. Bangun mereka seperti Anda makan. Jaga keseimbangan nutrisi sama seperti saat makan. Jangan gunakan camilan sebagai alasan untuk mengonsumsi kalori secara berlebihan. Sesuaikan makanan Anda dengan mempertimbangkan kalori camilan.

Juga, jangan lewatkan protein. Makanan yang memberikan rasa kenyang tertinggi adalah makanan berprotein.

Orang Amerika cenderung mengemil makanan cepat saji, tapi jangan ikuti contoh itu. Secara khusus, hindari mengemil gula. Ini buruk untuk kesehatan Anda dan meningkatkan nafsu makan.